po co jest rozgrzewka

[...] treningu streching i jeszcze dodatkowo abs 8 minut. Zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu znowu tym planem, ale wydaje mi sie, że przydałoby się coś zmienić. Głównie słabo jest u mnie z nogami i klatką piersiową. Górę klatki mam w miarę, ale w dolnej części mam warstwę tłuszczu co nie wygląda najlepiej. Spoko jest jak jest zimno i zdejmę [...]

[...] Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz [...]

[...] Unoszenie ramion na boki (hantle) - 4 sety - 8-12 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w przód (hantle) - 3 sety - 8-12 4) Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 sety, 8-12 Nogi: Tutaj jest pies pogrzebany :-) Jak zaczynałem trenować (2 lata temu) to przez 4 miesiące, gdy przerabiałem full body workout, to trenowałem nogi, a później przez 20 miesięcy nic :) [...]

[...] B: 180, W: 200, T: 90 Przeciwskazania medyczne : były problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, wraz z ćwiczeniami i rehabilitacją ustąpiły. Ale pewna blokada psychiczna jest. Zażywane suplementy : WPC, Witaminy, Omega 3, kreatyna, kofeina przedtreningowo ;). Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] - cwiczyc ciagle w pasie? przynajmniej eleastycznym? - jakie wogole cwiczenia moge/powinienem robic na plecy,nogi bo te partie chyba najbardziej obciazaja ledzwia Sytuacja jest tym bardziej dolujaca ze nareszcie ulozylem diete i zaczelo cos isc :/ pozatym poszerzenie plecow i klatki mialo byc moim priorytetem bo mam strasznie gruba talię i [...]

[...] klatke zaczynam od 20kg 2 serie i 30kg 2 serie i zaczynam serie od 45kg i zwiększam do 50 , 55 i 60 (ostatni trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi skosem w góre ) to jak mam się rozgrzewać i od [...]

[...] kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce puszke kukurydzy/fasoli do ryzow), kalorii i makro z warzyw nie licze , Po treningu zawsze ok 70-10g gainerka dobrej jakosci. Wklejac tu diety nie bede, ale jest ok. Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-09 19:51:53

[...] ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w podstawówce pływałem trochę na kajakach więc tam trochę siłowni było. Moim celem jest przybranie trochę na masie, a później jakieś małe podkreślenie wypracowanych mięśni na okres wakacji ;] Dieta (przykładowy dzień) 1 Posiłek 6.00 - jogurt - płatki [...]

[...] kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe [...]

[...] 2.Jak wygląda sprawa piwa czasem w weekend - nie mówię tutaj o regularnym upijaniu się do nieprzytomności ale raczej o 2,3 piwach raz w tyg? 3.Czy powyższa dieta nie jest trochę bogata jeśli chodzi o redukcję - zaznaczam ,że mam raczej siedzący tryb pracy? Dziękuje wszystkim za pomoc i czekam na porady - te krytyczne widziane najmilej [...]

Witam, Chciałbym zapytać o suplementację dla siatkarza. Celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Odpowiednie utrzymanie mięśni, tak aby były w jak najlepszej kondycji i mogły być maksymalnie wykorzystywane. Nie interesuje mnie masa, tylko siła i wytrzymałość. Chciałbym uniknąć senności po treningach i wyczerpania. Wzrost: 200cm Waga: 90 kg [...]

[...] tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się zwątpić "po drodze". Zaczęłam też planować dietę, na początku byłam zupełnie zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :). Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, [...]

[...] razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych wysokościach, poręcze równolegle, oraz poręcze do dipów. [...]

[...] uciekalo, mam bardzo szybka przemiane materii. Moge jesc prawie non stop.:D Suplementy diety; zadnych nie stosowalem jeszcze Wyglad; 192-3 cm wzrostu, 74 kg wagi(wiem chudy jestem) 1.Cwicze 4 tydzien, systematycznie, cwicze w pon, wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka 2. Trening wyglada tak; a) pompki na kosciach, [...]

[...] tamto to już przeszłość. Pozbycie się fatu Od poniedziałku zaczynam CKD Moje ckd: Najpierw 2 tygodniowe wprowadzenie na bilansie ~0 Później powolne zchodzenie z kcal Dieta jest, quazar wyraził się o niej pozytywnie :P Trening: Standardowy z podstu quazara o CKD z małymi zmianami Czyli: Tydzień 1. Poniedziałek ckd// trening na siłowni Wtorek [...]

[...] w miarę szybkim tępie z zachowaniem poprawnej techniki -Po każdy obwodzie 4 minutowa przerwa -Łączny czas trwania planu treningowego to 8 tygodni. Mniej więcej tak się przed stawia mój 8 tygodniowy plan przygotowawczy. Proszę o opinie, sugestie i korekty co do tego planu jak coś jest nie tak. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-25 21:23:22

[...] bardzo kasy ale na białko jakoś się kasę załatwi i tutaj pojawia się pytanie co lepsze -OLIMP System Protein 80 / 700g -OSTROWIA WPC 80 BIAŁKO SERWATKI 1800G tego drugiego jest 2x więcej. I kiedy najlepiej brac? Po treningu czy przed snem? Zmieniony przez - BartekZG w dniu 2011-11-12 23:31:52 Zmieniony przez - BartekZG w dniu 2011-11-12 [...]

[...] zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki(której brak )i samopoczucia. Wiek 29 wzrost177 waga 72,5(jest mała oponka ). Zestaw tu przedstawiony: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] mówił, że czuje jak "pracuje" mu tak jakby jedna strona(w domyśle silniejsza po której nosił tornister na jednym ramieniu). Dodam, że brak stabilnego wyciskania sztangi jest obecny. Na sztangielkach jest jeszcze większa tragedia. Zawodnik ma b. słabe plecy i jest otyły. Podciągnie się neturalnym chwytem jeden raz i podejrzewam, że to głównie [...]

[...] Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa wzrostowego to byłem dosyć pulchny :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje mi sie ze mam mase którą trzeba przerobić mięśnie i rzeźbe. Reasumując to chyba mój cel to rzeźba i siła :) Staż [...]